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La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble esencial para el organismo, lo que significa que no se almacena en grandes cantidades y debe obtenerse diariamente a través de la dieta o suplementos.
Funciones principales:
Antioxidante: protege las células del daño causado por los radicales libres.
Síntesis de colágeno: fundamental para piel, huesos, vasos sanguíneos y cicatrización de heridas.
Sistema inmunológico: ayuda a mantener defensas fuertes frente a infecciones.
Absorción de hierro: mejora la absorción del hierro no hemo presente en vegetales.
Fuentes naturales:
Frutas cítricas: naranja, limón, mandarina.
Kiwi, fresas, mango, papaya.
Verduras: pimiento rojo, brócoli, coles de Bruselas, espinaca.
Suplementos:
Tabletas, cápsulas, polvo o efervescentes.
Dosis habituales para adultos: 75 mg/día en mujeres y 90 mg/día en hombres.
Durante embarazo, lactancia, fumadores o con infecciones, las necesidades pueden ser mayores.
⚠️ Precauciones:
Exceso en suplementos (varios gramos al día) puede causar diarrea, dolor abdominal o cálculos renales en personas susceptibles.
Se recomienda repartir la dosis en varias tomas si es alta, para mejorar absorción.
Funciones principales:
Antioxidante: protege las células del daño causado por los radicales libres.
Síntesis de colágeno: fundamental para piel, huesos, vasos sanguíneos y cicatrización de heridas.
Sistema inmunológico: ayuda a mantener defensas fuertes frente a infecciones.
Absorción de hierro: mejora la absorción del hierro no hemo presente en vegetales.
Fuentes naturales:
Frutas cítricas: naranja, limón, mandarina.
Kiwi, fresas, mango, papaya.
Verduras: pimiento rojo, brócoli, coles de Bruselas, espinaca.
Suplementos:
Tabletas, cápsulas, polvo o efervescentes.
Dosis habituales para adultos: 75 mg/día en mujeres y 90 mg/día en hombres.
Durante embarazo, lactancia, fumadores o con infecciones, las necesidades pueden ser mayores.
⚠️ Precauciones:
Exceso en suplementos (varios gramos al día) puede causar diarrea, dolor abdominal o cálculos renales en personas susceptibles.
Se recomienda repartir la dosis en varias tomas si es alta, para mejorar absorción.
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La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble esencial para el organismo, lo que significa que no se almacena en grandes cantidades y debe obtenerse diariamente a través de la dieta o suplementos.
Funciones principales:
Antioxidante: protege las células del daño causado por los radicales libres.
Síntesis de colágeno: fundamental para piel, huesos, vasos sanguíneos y cicatrización de heridas.
Sistema inmunológico: ayuda a mantener defensas fuertes frente a infecciones.
Absorción de hierro: mejora la absorción del hierro no hemo presente en vegetales.
Fuentes naturales:
Frutas cítricas: naranja, limón, mandarina.
Kiwi, fresas, mango, papaya.
Verduras: pimiento rojo, brócoli, coles de Bruselas, espinaca.
Suplementos:
Tabletas, cápsulas, polvo o efervescentes.
Dosis habituales para adultos: 75 mg/día en mujeres y 90 mg/día en hombres.
Durante embarazo, lactancia, fumadores o con infecciones, las necesidades pueden ser mayores.
⚠️ Precauciones:
Exceso en suplementos (varios gramos al día) puede causar diarrea, dolor abdominal o cálculos renales en personas susceptibles.
Se recomienda repartir la dosis en varias tomas si es alta, para mejorar absorción.
Funciones principales:
Antioxidante: protege las células del daño causado por los radicales libres.
Síntesis de colágeno: fundamental para piel, huesos, vasos sanguíneos y cicatrización de heridas.
Sistema inmunológico: ayuda a mantener defensas fuertes frente a infecciones.
Absorción de hierro: mejora la absorción del hierro no hemo presente en vegetales.
Fuentes naturales:
Frutas cítricas: naranja, limón, mandarina.
Kiwi, fresas, mango, papaya.
Verduras: pimiento rojo, brócoli, coles de Bruselas, espinaca.
Suplementos:
Tabletas, cápsulas, polvo o efervescentes.
Dosis habituales para adultos: 75 mg/día en mujeres y 90 mg/día en hombres.
Durante embarazo, lactancia, fumadores o con infecciones, las necesidades pueden ser mayores.
⚠️ Precauciones:
Exceso en suplementos (varios gramos al día) puede causar diarrea, dolor abdominal o cálculos renales en personas susceptibles.
Se recomienda repartir la dosis en varias tomas si es alta, para mejorar absorción.
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