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¿QUÉ TIPO DE PRE-ENTRENO DEBO TOMAR?
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El éxito se mide en base a la capacidad de alcanzar (o superar) las metas trazadas.
A nivel deportivo, batir tu propio record es la mejor manera de certificar que has mejorado. Para lograrlo, debes utilizar todas las herramientas necesarias: una rutina constante, una alimentación balanceada y una complementación nutricional adecuada. Sobre este último punto, existen productos como el pre-entreno que permite mejorar tu rendimiento y lograr tus objetivos de una forma eficaz.
El pre-entreno optimiza la fuerza y velocidad, ayuda al deportista a potenciar su entrenamiento y a tolerar más las cargas e intensidades
Pero ¿cómo exactamente funciona? El especialista señala que, según el tipo de componentes que tenga, el pre-entreno puede estimular el sistema nervioso central, pero también, facilitar la circulación de sangre en el cuerpo llevando más oxígeno a los tejidos. De esta manera, te mantienes más atento durante tu rutina, disminuyes los periodos de descanso, aumentas tus series y el peso, es decir, optimizas tu entrenamiento.
Independientemente de sus componentes – algunos tienen Creatina, Carnitina, Óxido Nítrico o Cafeína, entre otros- se recomienda consumir el pre-entreno entre 30 a 45 minutos antes del entrenamiento. Si bien no existe una limitación en la hora exacta para tomarlo es importante considerar que, al tener cafeína y consumirse cercano a las horas de sueño, podría generar un poco de somnolencia. Finalmente, depende de tu tolerancia a este estimulante.
Cabe destacar que todos aquellos deportistas, ya sean amateurs o de competencia, que consuman pre-entreno deben mejorar su alimentación. “Cuando el cuerpo genera más repeticiones, lesiona más al tejido muscular. Éste envía una señal al cerebro para que los tejidos sean reparados. Si una persona no se encuentra bien alimentada, el cuerpo va a desgastar la masa muscular. Por eso es importante acompañar al pre-entreno con una buena alimentación o con complementos nutricionales” agrega Dávalos.
A nivel deportivo, batir tu propio record es la mejor manera de certificar que has mejorado. Para lograrlo, debes utilizar todas las herramientas necesarias: una rutina constante, una alimentación balanceada y una complementación nutricional adecuada. Sobre este último punto, existen productos como el pre-entreno que permite mejorar tu rendimiento y lograr tus objetivos de una forma eficaz.
El pre-entreno optimiza la fuerza y velocidad, ayuda al deportista a potenciar su entrenamiento y a tolerar más las cargas e intensidades
Pero ¿cómo exactamente funciona? El especialista señala que, según el tipo de componentes que tenga, el pre-entreno puede estimular el sistema nervioso central, pero también, facilitar la circulación de sangre en el cuerpo llevando más oxígeno a los tejidos. De esta manera, te mantienes más atento durante tu rutina, disminuyes los periodos de descanso, aumentas tus series y el peso, es decir, optimizas tu entrenamiento.
Independientemente de sus componentes – algunos tienen Creatina, Carnitina, Óxido Nítrico o Cafeína, entre otros- se recomienda consumir el pre-entreno entre 30 a 45 minutos antes del entrenamiento. Si bien no existe una limitación en la hora exacta para tomarlo es importante considerar que, al tener cafeína y consumirse cercano a las horas de sueño, podría generar un poco de somnolencia. Finalmente, depende de tu tolerancia a este estimulante.
Cabe destacar que todos aquellos deportistas, ya sean amateurs o de competencia, que consuman pre-entreno deben mejorar su alimentación. “Cuando el cuerpo genera más repeticiones, lesiona más al tejido muscular. Éste envía una señal al cerebro para que los tejidos sean reparados. Si una persona no se encuentra bien alimentada, el cuerpo va a desgastar la masa muscular. Por eso es importante acompañar al pre-entreno con una buena alimentación o con complementos nutricionales” agrega Dávalos.
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Si quieres obtener el máximo de energía en tus entrenamientos diarios, los pre-entrenos son una gran opción. Estos suplementos te brindan un “boost” de energía para potenciar tu rendimiento deportivo.
Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que elijas debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio que estarás por practicar.
Antes de adquirir alguno debes conocer los tipos de pre-entrenos, debido a que se deben consumir a partir de sus ingredientes con la finalidad de reducir las variaciones en sus resultados. Elegirlos dependerá de tus objetivos, actividad física o necesidad de energía que requieras. Por lo tanto, los pre-entrenos se clasifican en tres grupos básicos:
Pre-entrenos estimulantes
Pre-entrenos vasodilatadores
Pre-entrenos mixtos
Pre-entrenos estimulantes
Los pre-entrenos con estimulantes como la cafeína y sus derivados, te darán un pico de energía y estimularán el sistema nervioso central. Sin embargo, si una persona no está acostumbra a ingerir una cantidad significativa de estimulantes podría presentar náuseas, vómito o diarrea; además del efecto secundario más conocido por la población ávida a la cafeína: “no podrás dormir durante la noche”.
Si no toleras bien los estimulantes es preferible consumirlos en las mañanas y, en un inicio, ir probando con un cuarto de la dosis, media dosis y así sucesivamente hasta encontrar un equilibrio sano.
Este tipo de pre-entrenos aumentan el ritmo cardiaco por lo que son recomendables para realizar actividades anaeróbicas como lo es el levantamiento de pesas o la halterofilia, ya que brindarán de energía al momento de realizar el ejercicio.
Pre-entrenos vasodilatadores
Los pre-entrenos con ingredientes vasodilatadores como arginina, citrulina o agmatina dotan a tu cuerpo de una mejor circulación y mayor flujo de sangre hacia los músculos, mismos que al ser sintetizados por el hígado se convierten en óxido nítrico. Con este compuesto, los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo un mayor flujo por las venas; además de reducir el cansancio durante los entrenamientos. Se recomienda usar este tipo de pre-entreno si ejecutas rutinas de resistencia o fuerza. Ver artículo Óxido Nítrico
Al consumir este tipo de pre-entreno, notarás una mejor recuperación a causa del aumento de oxígeno en la sangre. Pero ¡cuidado!, consumir por tiempo prolongado vasodilatadores puede dar origen a debilidad en los vasos sanguíneos propiciando cambios drásticos en la presión arterial.
Este tipo de pre-entrenos son recomendados para aquellos que realizan actividades aeróbicas, como correr o nadar, debido a que obtendrán mejor flujo sanguíneo y con ello, mayor resistencia a la hora de recorrer esos kilómetros; tanto en agua como en tierra.
Pre-entrenos mixtos
Esta clase de pre-entrenos combinan tanto ingredientes vasodilatadores como estimulantes en proporciones adecuadas. Además, son complementados con ingredientes precursores de testosterona como borato de calcio, ácido d-aspártico y la combinación de Zinc, Magnesio y Aspartato conocido como ZMA.
Por su parte, este pre-entreno te ayudará a focalizar tu rutina, mantener concentración en los levantamientos y estimular tus niveles de testosterona.
Un tipo de pre-entreno para deportes anaeróbicos como aeróbicos; ya que las cantidades de estimulantes como de vasodilatadores están equilibradas para brindar las mejores propiedades de cada uno.
Tip de Salud: Sugerimos consultar a tu médico antes de consumir cualquier tipo de pre-entrenos
Los pre-entrenos deben de tomarse entre 20 y 30 minutos antes de cualquier entrenamiento. El tipo de pre-entreno que elijas debe ser de acuerdo al tipo de ejercicio que estarás por practicar.
Antes de adquirir alguno debes conocer los tipos de pre-entrenos, debido a que se deben consumir a partir de sus ingredientes con la finalidad de reducir las variaciones en sus resultados. Elegirlos dependerá de tus objetivos, actividad física o necesidad de energía que requieras. Por lo tanto, los pre-entrenos se clasifican en tres grupos básicos:
Pre-entrenos estimulantes
Pre-entrenos vasodilatadores
Pre-entrenos mixtos
Pre-entrenos estimulantes
Los pre-entrenos con estimulantes como la cafeína y sus derivados, te darán un pico de energía y estimularán el sistema nervioso central. Sin embargo, si una persona no está acostumbra a ingerir una cantidad significativa de estimulantes podría presentar náuseas, vómito o diarrea; además del efecto secundario más conocido por la población ávida a la cafeína: “no podrás dormir durante la noche”.
Si no toleras bien los estimulantes es preferible consumirlos en las mañanas y, en un inicio, ir probando con un cuarto de la dosis, media dosis y así sucesivamente hasta encontrar un equilibrio sano.
Este tipo de pre-entrenos aumentan el ritmo cardiaco por lo que son recomendables para realizar actividades anaeróbicas como lo es el levantamiento de pesas o la halterofilia, ya que brindarán de energía al momento de realizar el ejercicio.
Pre-entrenos vasodilatadores
Los pre-entrenos con ingredientes vasodilatadores como arginina, citrulina o agmatina dotan a tu cuerpo de una mejor circulación y mayor flujo de sangre hacia los músculos, mismos que al ser sintetizados por el hígado se convierten en óxido nítrico. Con este compuesto, los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo un mayor flujo por las venas; además de reducir el cansancio durante los entrenamientos. Se recomienda usar este tipo de pre-entreno si ejecutas rutinas de resistencia o fuerza. Ver artículo Óxido Nítrico
Al consumir este tipo de pre-entreno, notarás una mejor recuperación a causa del aumento de oxígeno en la sangre. Pero ¡cuidado!, consumir por tiempo prolongado vasodilatadores puede dar origen a debilidad en los vasos sanguíneos propiciando cambios drásticos en la presión arterial.
Este tipo de pre-entrenos son recomendados para aquellos que realizan actividades aeróbicas, como correr o nadar, debido a que obtendrán mejor flujo sanguíneo y con ello, mayor resistencia a la hora de recorrer esos kilómetros; tanto en agua como en tierra.
Pre-entrenos mixtos
Esta clase de pre-entrenos combinan tanto ingredientes vasodilatadores como estimulantes en proporciones adecuadas. Además, son complementados con ingredientes precursores de testosterona como borato de calcio, ácido d-aspártico y la combinación de Zinc, Magnesio y Aspartato conocido como ZMA.
Por su parte, este pre-entreno te ayudará a focalizar tu rutina, mantener concentración en los levantamientos y estimular tus niveles de testosterona.
Un tipo de pre-entreno para deportes anaeróbicos como aeróbicos; ya que las cantidades de estimulantes como de vasodilatadores están equilibradas para brindar las mejores propiedades de cada uno.
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